[...] układam i zaraz dam do sprawdzenia Dodatkowo raz w tygodniu basen. Na brzuch będę wykonywał aerobiczną "szóstka" Weidera. Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 seri po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 seri [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i chciałem zapytać się o opinię. Wydaje mi się, że jest w miarę "sprawny", ale zawsze lepiej poradzić się kogoś doświadczonego :) Poniedziałek (klatka + biceps): - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce : 12, 10, 8, 6 (progresja) - wyciskanie sztangi, skos w górę : 12, 10, 8 ,6 (progresja) - rozpiętki na płaskiej ławce : 12, 10, 8, 6 [...]
[...] : Dymatize super mass gainerr, APS Creatine, S.A.W Trec Ostatnio przerabiany plan: Split 3x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławeczce 90 kg. A więc sytuacja wyglada następujaco jak zaczynałem ćwiczyc ważyłem 78kg. w fazie początkowej bic 34cm, klata 110, [...]
Witam ! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i wprowadzili poprawki. Moim celem jest dobrze zbudowane cialo. Glownie zalezy mi na efekcie wizualnym, lecz tez chce nabyc sily. Mam 166 cm wzrostu i waze 55kg. Zaczolem trenowac w lutym 2004r. a skonczylem w marcu 2005r. od wrzesnia jechalem na ACT i teraz chce ulozyc nowy plan. Musze jeszcze [...]
Witam, ułożyłem plan treningowy: mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek i sobotę. Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3x12 Dzień 2 [...]
witam ćwicze rok i nie jestem zadowolony z swoich efektów to znaczy chce poprawić sylwetke pozbyć się fat i zdobyć mięsa mój trening :D Poniedziałek: klata wyciskanie sztangi na plaskiej 18 16 14 12 dokładam co serie ciężar -"- na skosie 12 10 8 6 przedramiona: zwijanie sztangi Wtorek: Biceps: uginanie rak ze sztangą 18 16 14 12 naprzemienne [...]
Proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego treningu. Z góry dzięki:) Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,8,6,4 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,8,6,4 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10,10 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,8,6,4 Biceps: [...]
[...] u mnie nie najgorzej.po kilku dniowym szperaniu po forach ułożyłem pierwszy plan treningowy proszę o ocenę i ewentualną korektę lub wskazówki ŚRODA Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki 3 sierie 10,10,8 powt - [...]
Witam! Zawsze ćwiczyłem na siłowni 3 razy w tygodniu, połączenie partii mięśniowych były zmieniane kilka razy. Aktualnie posiadam więcej wolnego czasu i postanowiłem ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. Oprócz tego 2 razy w tygodniu postanowiłem dorzucić ćwiczenia poprawiające ogólną sprawność fizyczną. Proszę o przejrzenie tego planu i [...]
Ćwicze od 6 miesięcy lecz w wakacje nie będe miał dostępu do sprzętu lecz będe ćwiczył coś tam ale to nie jest na temat. Po wakacjach wracam na siłke i tak myśle żeby sprubować FBW i napisałem plan który chciałbym abyście ocenili i poprawili pare rzeczy i napisali ile powturzeń i ile serji byłbym wdzięczny. I jeszcze powiedzcie mi czy ten plan mam [...]
Witam kumatych. sprzet: -ławeczka (płaska i skos w góre) -sztanga -hantle łaczenie i kolejnosc cwiczen ma znaczenie. Dobrze to poskladałem? Poniedzialek: klatka , triceps wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s 10,10,10,8 wyciskanie hantel leżąc 3 s 10,10,8 rozpiętki 3 s 10,8,6 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 10,8,8 [...]
Staz: Moj-rok srednio przemyslanego treningu,dieta taka sobie,3 miechy dobrze ulozonego trengingu,ale na malych ciezarach,no bo wiecej nie bylo,z dobra dieta,od grudnia 05' dobry trening + dieta. Kumpel z ktorym bede cwiczyl realnie zakladajac jakies 50-60% treningow wraca po pol roczniej przerwie,ale kiedys cwiczyl sporo. Cel: maso-sila ze [...]